Yaşlılıkta formda kalın - 5 soruya "evet" cevabını verirseniz, yaşlılığınızda bile genç kalırsınız
Yaş ilerledikçe sadece bedeni değil zihni de eğitmenin önemi artıyor. Beş basit kurala uyarsanız bilişsel yeteneklerinizi uzun süre koruyabilirsiniz.
Uzun süre sağlıklı ve çevik kalmak için sadece bedeninize değil, zihninize de odaklanmalısınız. Burada beş faktör kritik öneme sahip.
" Zihinsel egzersiz " diye bir şeyden söz etmemiz boşuna değil: Zihinsel aktivite beyni verimli tutar ve Alzheimer'a bağlı bunama riskini azaltabilir. Alzheimer Araştırma Girişimi de bunu vurguluyor. Beynini düzenli olarak zorlayanlar zihinsel olarak çevik kalırlar.
Beyninizi eğitmenin bir yolu da düşünme oyunlarıdır. Okumak veya müzik dinlemek de bilişsel yetenekleri harekete geçirir. Bir diğer etkili yöntem ise yeni beceriler öğrenmektir; bu yeni bir dil veya yaratıcı bir hobi olabilir.
Sosyal etkileşim ruh sağlığı için olmazsa olmazdır. Arkadaşlarıyla veya ailesiyle düzenli zaman geçirenler aidiyet duygusunu güçlendiriyor ve ruhsal hastalıkların önüne geçebiliyor. Olumlu sosyal temaslar, refahı destekler ve dengeli bir ruh haline katkıda bulunur.
Temiz hava beden ve zihin için iyidir. Her gün egzersiz yapıp gün ışığından yararlanırsanız, sadece kan dolaşımınızı desteklemekle kalmaz, aynı zamanda D vitamini üretimini de artırırsınız. Bu, ruh haliniz için önemlidir ve stresi azaltabilir. Ayrıca temiz havada yapılan egzersizin konsantrasyona olumlu etkisi olduğu ve zihinsel yorgunluğu azaltabildiği belirtiliyor.
Dengeli beslenme sadece fiziksel değil ruhsal sağlığınızı da olumlu etkiliyor. Düzenli olarak taze, besin açısından zengin gıdalar tüketmek konsantrasyonu ve hafıza performansını artırabilir. Oberberg Klinikleri, zihinsel zindelik için ideal olan bol sebze, meyve, zeytinyağı ve balık içeren Akdeniz diyetini öneriyor.
Fiziksel aktivite sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda beyne giden kan dolaşımını da iyileştirir. Bu sayede oksijen ve besin maddelerinin en iyi şekilde sağlanması sağlanır. Siegen Üniversitesi'nden Björn Erwig gibi bilim insanları, egzersizin bilişsel performansı artırdığını vurguluyor. Yürüyüş veya yoga gibi hafif aktivitelerin bile olumlu etkileri olabilir.
FOCUS
